От колко физическа активност се нуждаем всъщност?

Физическата активност се разглежда като една от най-добрите форми на медицината като цяло. Много изследвания са показали, че правилното натоварване предотвратява всякакво влошаване на здравето, предпазва от рак, сърдечносъдови заболявания и т.н. Но колко точно трябва да се движим, за да се възползваме от всички предимства на движението?

За начало няма нужда да се правят много енергични упражнения. Упражненията са просто една форма на физическа активност, казва И-Мин Лий (I-Min Lee), професор по епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве. 

"Свикнали сме да мислим, че трябва да излезем и да тичаме, или плуваме в продължение на час, без да спираме, но ние сега осъзнаваме, изследвайки телата ни, че всяко движение е добро”, казва Лий. “Вместо тичане, по-бързото ходене е достатъчно”, допълва той.

Здравни експерти препоръчват хората да правят по 150 минути умерена физическа активност на седмица. Но тези, които предпочитат по-енергичните тренировки, трябва да ги намалят наполовина и пак ще постигнат същия ефект за здравето.

Препоръката за половин час ходене по пет пъти на седмица може да не звучи твърде много, но е едно предизвикателство, което дори и да изглежда лесно, една трета от възрастните и 80 на сто от тийнейджърите не успяват да покрият. И в светлината на някои скорошни открития дори и тези препоръки са поставени под въпрос. 

Чи Панг Уен от Националния здравен институт за научни изследвания в Тайван се опитва да разбере точно колко движение е нужно, за да получим тези резултати. Те са провели проучване за физическите навици на повече от 400 000 души в Тайван в продължение на над осем години.

Изследователите са установили, че тези, които се упражняват в продължение на общо 15 минути на ден, са с 14 на сто по-малко предразположени към смърт, отколкото тези, които не са активни и имат продължителност на живота средно с три години по-дълго. Има добри новини във връзка с рака - статистическите данни показват, че един на всеки девет смъртни случая от рак в неактивната група биха могли да бъдат избегнати, което кара учените да заключат, че тези 15 минути умерени упражнения на ден са достатъчни, за да извлекат значителни ползи за здравето.

"Това е прекалено хубаво, за да е истина", казва Уен. Освен това всяка следваща 15-минутна серия на ден носи допълнителни предимства, макар Уен да казва, че първите 15 минути, са дали най-голяма разлика.

Може би тези по-активни хора просто имат по-здравословен начин на живот? Не е така. Екипът на Уен анализира данните независимо, като се вземат предвид различни фактори, начинът на живот, като например пушене, пиене, диабет и хипертония. Ползите за здравето са били еднакви.

В светлината на това той смята, че “спешно са необходими промени в правителствените препоръки, за да се намалят упражненията до 15 минути на ден".

"Ако ви харесват танците, танцувайте. Ако ви харесва да играе с децата си, играйте. Ако искате да се разходите с кучето, направете го. Но не е задължително да тичате!”

Споделете мнението си за тези препоръки.

Виж още: Google Fit ще бъде конкурент на Apple HealthKit