Таблетът преди лягане все пак вреди на съня

Повечето хора четат нещо преди лягане, като често това е книга. С навлизането на електронните книги обаче все по-често четем книгата си от таблет или електронен четец, вместо от добрата стара хартия. Изборът на носител всъщност влияе на съня ни, като хората, които разчитат на електронни устройства, вероятно се досещат, че влиянието не е добро. Научни данни за лошото влияние на екраните върху цикъла ни на сън се събират от години, като ново проучване потвърждава отново, че ако искате по-добър сън, е хубаво да не използвате екрани преди лягане, съобщава The Verge.

Новото проучване, проведено от Harvard Medical School и публикувано в Proceedengs of the National Academy of Sciences, се фокусира върху моделите в съня на 12 доброволци в двуседмичен период. Всеки от субектите чете книга преди стриктния им час за лягане в 22 ч. Пет дни четенето е от iPad и други 5 дни е от хартиена книга. Учените откриват, че четенето от осветен екран кара доброволците да заспиват с 10 минути по-бавно. Субектите също така са били с 10 минути по-малко в REM фаза на съня. Кръвни проби показват, че те имат и по-ниски нива на мелатонин - хормон, който се свързва със спането, като циркадният им цикъл също е забавен с час и половина.

Очевидно е, че проучването е с прекалено малка контролна група, а и постоянството на субектите е изкуствено причинено. Това означава, че ефектът от електронните четци вероятно ще е по-малък при нормални условия. Причината за влиянието върху съня от таблетите се обяснява от професор Чарлз Зайслер пред BBC: “Светлината от повечето електронни четци осветява директно очите на читателя, докато с принтирана книга или оригиналния Kindle читателят е изложен само на отразена светлина от страниците на книгата”.

Основна вина за влошаването на съня при употребата на джаджи преди лягане има типът светлина, която излъчват електронните екрани. Излагането на каквато и да е изкуствена светлина смущава вътрешния ни биологичен часовник, който в продължение на стотици хиляди години се е задвижвал само от естествена светлина. Особено лошо влияние имат сините вълни от флуоресцентните лампи и LED екраните. Учените от Харвард са открили, че всяко устройство с осветен екран, независимо дали е iPad, Kindle или друго, би имало подобен ефект. Така че единственият начин да запазите съня си и да четете електронни книги е да спрете светлината на екрана или да принтирате четивото си. 

От какво устройство четете преди лягане? Споделете в коментарите.

Прочетете съветите ни за по-добър сън със софтуерни и хардуерни помощници.