Случвало ли ти се е да се чувстваш по-уморен след преминаването към лятното часово време (ЛЧВ)? Е, вече не си сам. Въпреки че загубата на един час в нощта към преминаването към лятното часово време може да изглежда незначителна, глобално изследване на моделите на съня на потребителите на Samsung Health от САЩ, Канада и повече от 40 европейски държави установява верижна реакция, която причинява смущения в моделите на съня за седмици наред, като най-силно засегнати са по-младите възрастови групи.

Лятното часово време се отразява на съня, като най-силно е нарушаването му при по-младите поколения

Когато се изследва влиянието на смяната към лятното часово време върху хората на следващата сутрин, става ясно едно - сънят при всички е нарушен. Всъщност хората прекарват повече време, опитвайки се да заспят, в нощта на смяната на времето, заспивайки 33 минути по-късно от предишната нощ и събуждайки се 19 минути по-рано. Въпреки че дефицитът на сън е проблем за всяка възраст, хората на 20 години вероятно го усещат най-силно заради изключително късното лягане и привидната невъзможност да се наспят.

Освен това индексът на съня (Sleep Score) - изчислен въз основа на оценка на общата продължителност на съня, времето, през което си буден, цикъла на съня, както и на физическото и психическото възстановяване на потребителите - e на най-ниско ниво седмици след промяната на ЛЧВ и отново хората на възраст около 20 години се оказват най-засегнати. При изследване на средния седемдневен резултат за съня възрастовата група на 20-годишните демонстрира най-бавно възстановяване на резултатите, докато по-възрастните възрастови групи се адаптират много по-бързо. На третата седмица индексът на съня (Sleep Score) за всички възрастови групи все още не е стабилизиран като нормален, което показва колебания в качеството на добрия сън през нощта.

Полезни съвети за добър сън през нощта и бързо възстановяване

Преминаването към лятното часово време определено се отразява на режима на съня на всички възрастови групи дълго след промяната на часовото време, но за по-младите поколения приоритетното управление на съня през този период е от изключителна важност. По повод на Световния ден на съня Samsung споделя полезни съвети, които правят разбирането на моделите и навиците за сън възможно най-лесно с цел по-пълноценен нощен покой.

От решаващо значение за добрия нощен сън е създаването на идеална среда за сън.

По-късно този месец актуализацията на приложението Samsung Health ще направи това възможно, като ще предостави насоки и анализ на ключовите фактори, които влияят на качеството на съня, включително температура, влажност, CO2 и осветеност – с помощта на Отчет за средата на съня, – с помощта на SmartThings и богатата екосистема от устройства на Samsung. С по-доброто разбиране на това как околната среда влияе на съня, условията на помещението за сън могат да се оптимизират лесно за по-добра нощна почивка.

За да се усъвършенства и подобри средата за сън, от ключово значение е да се разбере как активността може да влияе на енергийните нива. Актуализациите на приложението Samsung Health носят и подобрения при Energy Score, който предоставя индикатор за това колко енергия могат да изразходват потребителите през деня. В допълнение към съня и сърдечния ритъм нов детайлен фактор за активността – Постоянна активност – помага за по-подробно разбиране на цялостното състояние, като се оценяват нивата на активност спрямо предходните.

Също така е важно да разбереш как спиш, за да се направят необходимите корекции чрез обучение за по-добър сън. Функцията Sleep Coaching прави това лесно, като безпроблемно проследява моделите на съня в продължение на 7 дни и въз основа на резултатите задава кой в твоя „аватар“ за сън. С помощта на персонализираната коучинг програма можеш да създадеш здравословни навици и рутинни практики, които ще ти помогнат да постигаш поставените си цели, свързани със съня.

Световният ден на съня напомня за изключителната важност на нощния покой. С най-новите актуализации на приложението Samsung Health и екосистемата Galaxy, Samsung продължава да се стреми да помага на потребителите да оптимизират съня си и да водят по-здравословен и балансиран живот. В тази мисия на помощ на потребителите са на разположение най-новите смарт устройства от екосистемата Samsung Galaxy, подходящи за персонално проследяване и грижа за съня, както и създаването на по-здравословни навици – Galaxy Ring и серията смарт часовници Galaxy Watch с интегриран Galaxy AI.

По вече информация за Galaxy Ring можеш да откриеш тук: https://www.samsung.com/bg/rings/all-rings/

Повече за Galaxy Watch можеш да откриеш тук: https://www.samsung.com/bg/watches

Снимки: Samsung